2012年9月23日

鄭姐姐同盟會(上)

我加入了鄭老師的大家庭啊 (揮手區~~~)

在跳韓日台爆紅的鄭多燕 ( 也有譯作「鄭多蓮」)健身操:Figurerobics。

鄭老師的發跡史,隨便在網路上找一下都會知道。1966年出世,四十多歲的韓國阿珠媽,有兩個小孩。


婚後生了小孩開始爆肥,某天丈夫無心的說了聲:「真懷念你從前的樣子」,鄭大媽下定決心減肥 ( 媽的,突然想起,我男人差不多每天都叫我胖胖豬、小胖、小豬腿、豬BB,我反應是「呵呵叫我幹麼...」,完全沒有羞恥之心.....)。鄭大媽搖身一變:

男人說鄭姐姐身在整容首府,整張臉都看得出有「大執過」。但別管她的樣子,身體的肌肉可是貨真價實的練出來。


鄭姐姐從韓國一直紅到去日本,連日本的Wii都有出鄭老師的健身操遊戲 。

先別說鄭姐姐,說回我自己。早在忘了什麼時候,已入手鄭姐姐的書。

內附一張DVD,簡易15分鐘的健身操。由於鄭姐姐對我(們)的貢獻和恩情著實太多,強烈推薦大家現在立即去買這本書。內容有正確的、不用捱餓又健康的瘦身方法,也有健身操正確姿勢+注意事項。

當時已看到很多台灣bloggers說開始跳鄭姐健身操,又說流晒汗又說瘦好多。我納悶,就一天15分鐘有這麼誇張嗎? 嗯,15分鐘太少了,有效的運動最少要30分鐘,完全沒想過加入鄭姐會,專心做我一星期2次的(輕鬆版)瑜伽。

後來見到台灣著名博客+作家貴婦奈奈從跑步轉去跳鄭姐,她解釋鄭姐姐的動作該如何如何,我整個震驚,別人在跳的「花款」根本不是那張書內附送的DVD ?! 原來,日本有出一盒四張專業級的Figurerobics DVD 。大家一直在談論的都是另一些健身操!! 大家都在暗暗地偷偷練專業的!!! 

但我有沒有即時去找DVD呢? 沒有,因為香港沒賣。有連結去youtube看不同的LINK,但花款多到不知從何開始。放棄。為什麼? 懶囉。不然你以為身上的肉肉是怎麼儲存堆積回來啊。

把鄭姐姐的事徹底忘光光。直至兩個前,放火女H小姐在我們whatsapp小組說在跳Figurerobics,流好多汗。我還腦殘問什麼Figureobics啊 (真的徹底忘掉,變了前生往事.....)。她share了一些連結,分享她先跳哪個再跳哪個。我,趕緊加入 (還真是個依賴的小孩啊,還好身邊總有這種精神領袖。又,我發現身邊有幾位精神領袖型的朋友,都碰巧是獅子座的。剛才說的貴婦奈奈也是獅子座。她們真是帶領著小動物的森林之王啊 (-->還一直放火叫小動物進貢)。嗯,我這種小山羊,除了去按人家分享的link,還能怎樣喎 ))) -->仍然不要臉的在找藉口。)

在微博有人私信問鄭姐的健身操連結、該跳哪一集、有什麼分別,不分開太多次回答,就在這裡分享一下。

這是鄭姐姐的第一代DVD、一盒四隻、送啞鈴。神父,I confess,我沒有買。由於喜歡拿著ipad在家裡不同地方跳、在酒店又可隨時跳,我看的是youtube / youku版本。有朋友喜歡用DVD在大電視看著跳。咳咳,這輯DVD,淘寶有賣 ( 還有中文字幕 )。

但淘寶的不太肯定是官方版本還是混水摸魚,為表達對鄭姐的敬意 (雙手合十),大家一定要買鄭姐的書來回報她 (書本則肯定是正版授權,之前鄭姐有去過台灣宣傳)

第一到第四集的運動,不用跟著次序跳。只是因應不同人需要和體質互相配合。

第一集:Figure Robi 

鄭姐戴著小紅帽的是第一集,「帶氧運動+肌肉訓練」。資料有說,很多舞步由「街舞」演變而成  ( 是的,這動作根本是那些年跟sammy lam跳郭天王「唱這歌」的舞步....)

動作簡單易跟,一組動作做兩次。中間做「8字腰」,再去下一組動作。40分鐘。

我一開始跳這個。第一次,到中段有快往生的感覺。友甲說手臂好累、友乙說那個「從下到下運龍珠」的動作差點死亡;而我,由於慣了在飛機搬抬重物、練琴也用很多手力,臂力腰力還過得去,但下身的肌力,差到喊。那個「曲膝壓壓左右螃蟹動作」,完全
被打敗。但別放棄,只要身體適應了就沒事。

跳了好幾次後已可輕鬆跳完。「Robi小紅帽」是我目前最喜歡的,有十來歲時習舞排舞的親切感。整套動作已熟到閉上眼都會。

( 我平日不是跳這條LINK的,只是參考。有些VIDEO拍子跟音樂差半BEAT或四分一BEAT。親,你們就搜尋一個自己喜歡的啦)

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第二集:Figure Dumb

第二集是「啞鈴操」,趕走手臂BYE-BYE肉。

啞鈴不需很重,小小一個已足夠,現在不要準備參選健美小姐。家裡沒啞鈴的,貴婦奈奈教用「橙」代替。之前有試過,但懷疑我家的橙太大還是我手太小,一直拿不好滾在地上,拾橙、追橙、洗橙比跳的時間還多。乾脆買小啞鈴。

由於我手臂仍是「好肉地」的階段,所以先狂跳第一 / 三集,甩點肉才操肌肉,不然整隻人看起來更大 (本身已不算嬌小)。所以啞鈴操現階段不算很常跳的一集,但這集感覺好歡樂。

拿啞鈴,記得記得手腕要直。


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第三集:Figure Dance


第三集跟第一集有點相似,都是全身運動,但動作比較「柔軟」,手臂的部份較多。

這集由於鄭姐戴著小灰帽,我叫它「小灰帽Dance」。我覺得「小灰帽Dance」比「Robi小紅帽」較容易,如果你太久沒運動,最初開始試跳小灰帽「暖身」才操其他會比較好。我比較少跳小灰帽,每次跳到中段都有「呵欠」的感覺,不太喜歡那音樂。大多在月事來時身體比較累,或是操啞鈴前才會跳小灰帽當做熱身。

但小灰帽DANCE某幾個動作可幫助胸部堅挺。有時沒事做/在飛機無聊時,我也一直只練那幾個動作。 


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第四集:Figure Mat

最後一集,躺在地上,操腹部和下半身。

已說了我下半身肌力超差,胖胖肉全數集中在下半身。這一集對我來說是「魔鬼操」、「地獄討債王」。第一次做時痛苦到想吐,現在,仍是痛苦到想吐。第一次做這集時由於躺在地上眼睛又要打斜看IPAD跟著動作,眼珠快甩出來。最好先看一遍動作熟識一點才開始。

跟啞鈴操同一道理,由於先要甩一點肉才操肌肉,地獄操不算經常練。又,我家的瑜伽地墊,是健身會送的cheap cheap墊,質地薄,而且流汗後黏黏的把人搞得很痛苦。這星期將會投資一塊比較好的地墊。之後會加強狂練,練到不痛苦為止。

做這個,一定要鋪地墊,在硬地板做很傷腰骨。



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分享一下練鄭姐姐的小心得:

1) 一定一定一定要穿運動鞋 ! ! 

我的一千零一對運動鞋,是一雙「室內鞋」,從未踩在街上。如果你沒室內運動鞋,1) 去買一雙 2) 洗乾淨平日穿的運動鞋在家裡穿 3) 跳完抹地

運動沒可能不穿鞋,否則腳掌承受所有力,腳指抓地也令腳變粗。台灣新聞有人跳鄭姐跳到受傷、膝痛,很多是因為赤腳跳。

(註:有人跳到膝痛,是因為那個蹲的動作用錯力。記住蹲下來膝蓋不要超過腳尖,感覺是大腿和屁股用力,動作在坐無影小椅子一樣)

由於想開始「快步走」的室外運動生涯,正準備入手多一雙更有型的室外運動鞋。

2) 最好穿運動服

上衣穿內附墊的那種,下身最好穿七分瑜伽褲保護膝蓋。

在網上有人說穿睡衣、家居服,其實又不算太大問題 (比起一定要穿的運動鞋)。平日做瑜伽也有人穿普通TEE,但戴著胸圍做運動,胸肉好易走位,也不方便。戴運動胸圍+TEE的話,不如乾脆買連胸墊的運動服。

運動服我比較喜歡NIKE。只有兩件運動服的我,對自己說過只要能堅持跳鄭姐超過兩個月、每月最少12次才可再入手新的運動服。下星期去。嘿。

3) 環境許可的話,對著鏡子跳,要檢查姿態是否正確。腹部手臂屁股和腿,全都要注意是肌肉用力,不要用了腰骨或膝蓋的力。

雖說是跟著動作做,但鄭老師的「說話」也對姿勢、運氣等等有指導。除非懂韓文/日文,否則最好選有「中文字幕」的去做。當然做熟了的話都記得她說什麼。

4) 飯前飯後1小時不要跳。跳完即吃,吸收到瘋。吃後即跳,很易有腸病。排汗後也要補充水份。

5) 準備睡覺前也最好別跳。前晚12AM想起仍未跳鄭老師,趕緊開始 (準備開演唱會嗎?!)。跳完洗澡睡覺,跳後的一小時還一直流微微的汗、血液循環加快、整個人很亢奮睡不著。

6) 有人問該早上跳還是晚上跳。專家說做運動最好選擇早上;因為運動後精神爽利,身陳代謝加快然後一整天代謝率都會提高,鄭姐在書中也是這樣說。但,我覺得,最好就是配合自己生活的時間。總之找個時間你方便自在、可堅持跳下去的。

雖說早上好,但如果你每天早上八時已要出門工作,比平常再早一個半小時起床跳完周身汗還再洗澡吹頭嗎? 很快就想放棄。 我是臨睡前一定要洗澡的那種人,不喜歡一起床跳完又再洗澡、再到晚上睡前又洗,一整天不停洗頭吹頭會把人搞瘋,所以大多在黃昏或晚上跳。

現在不是出道開演唱會,我覺得對一直不常運動的人(舉手)來說,能堅持最重要。

7)  跳前一定一定一定要拉筋。雖然開始前會有warm up,但那些動作也很強。不拉筋的話很易受傷。

跳後也一定要再拉筋,把緊繃的肌肉拉長。我拉筋後去洗澡,澡後再用OSIM機按小腿,睡前用瘦身的按摩油滾滾按幫助皮膚緊緻。

8) 最多人問我,有沒有用、有沒有瘦。

我七月開始跳,剛開始一星期三次左右。到八月,因為身體有點抱恙,整天頭痛又見暈還跳個屁呀會暴斃,停了大概三星期。九月,又再開始,差不多每天都有跳 ( 除了在飛機的日子)。

沒奈奈她那種誇張的整個小隻了四倍,因為我飲食習慣基本上沒改變 ( 吐舌頭,現在一邊打文一邊吃雪榚),而且我本身女性荷爾蒙偏高,不易建立肌肉,再加上仍未進入那些操啞鈴跟下半身的地獄訓練。但整個人結實了,體重只少了2KG ( 因為肌肉比脂肪重,所以做這個不一定會令你輕磅),脂肪率也少了2%。就算不是瘦了,排一身的汗,增加血液循環,也一定對身體有益啊。

突然操練,一來是小學雞般的湊熱鬧;二來是我終於安心地接受了自己無法節食的事實。其實我很易瘦 (但沒可能瘦到紙片人那種)、也很易胖 。基本上少吃兩餐已瘦幾磅,一吃又胖回去。從前年輕時代謝好,十來歲習舞整天跳跳跳都搞不懂是DANCER還是學生,胃像黑洞的一直吃沒問題。但這幾年,年紀大了,活在胖了又瘦回去又胖的旋渦。

不算很擔憂體重的問題,反正每次要瘦我都能瘦回去 ( 就像結婚時一個月內整隻小了15磅),因為短暫節食對我的意志力來說很簡單。但其實我很享受吃東西、很愛吃,跟友人家人每次聚餐、high tea,在外吃吃吃、望著甜點就超開心的說。又不是活在集中營,要長期吃很少、每次吃東西都感到罪孽感很重、很擔心吃完又不知胖多少,接著轉頭又發揮意志力節食,這生活其實很病態。最重要的是又胖又瘦,現在不是少女,肉和皮這樣拉鬆拉緊多次,除了開始很「好鬆」,脂肪紋橙皮紋都跑出來。

有瑜伽、健身會會藉,有用的,但我去得不算多,有時只是一星期1-2次(或更少)。飛了的話,去不到。在香港,從家中步行到健身中心,來回45分鐘。做運動後,在健身中心洗澡嗎? 洗頭水護髮素很差,但自己帶又重。洗完整張臉素顏又乾燥,拿護膚品去擦又拿太多東西。明明回家呀再化妝又莫名其妙 (還要帶化妝包)。不化頂著張素臉回家,永遠在此時撞見熟人。洗頭後在那裡吹頭嗎? 吹風機不好用,頭髮沒造型;頂著半濕的頭走回家,試過感冒。就算短短的路程,有「出過街」的身體,回到家後我還是會再洗頭洗澡一次。瘋了。

參加的會所其實環境很不錯,但以上的再加上走出走入來來回回,最少三小時(+)不知去哪,真的是整天很閒才有心思外出。我不喜歡住大型屋苑,但每次遇到這些糾結都好羨慕別人樓下的會所有健身室。

但在家跳鄭老師,隨時隨地呀!! 健身會藉約滿後應該不會再續了,以後專心跳鄭姐姐。

快快一起加入啊。 

11 則留言:

  1. 嗯。真的不要看少每天少少的運動量。較早前看到台灣人酪梨壽司的分享文。她先生一個禮拜在週末晨跑兩次每次只是慢慢的跑15分鐘,在沒有節食的情況下但也能達到收身的效果。所以說,想要減肥的朋友們只要有恆心地堅持做…總會看到成績。加油!^^
    附上文中提到酪梨壽司的分享文:http://www.cwyuni.tw/blog/post/31169717

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  2. yeah! 我今天剛好也跳了 第一集:Figure Robi.

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  3. 看起來好像很吸引!我這種懶人也好需要像這一類的指引,你的分享好大推動力!
    PS 想問一句,那你是否每天只做其中一集嗎?或是怎樣分佈?

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    1. 作者已經移除這則留言。

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    2. http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5044093&fromuid=119428

      呢條有講點分佈。不過我自己無咩點跟,多數都係睇心情

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  4. 一個月瘦15磅. 太利害了. 我都想瘦20磅呀!

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  5. 我也有在跳啊,由六月到現在,每星期四次,每次一張碟
    但一點也沒瘦!當然我也沒有節食....
    想問一下,你每次跳多久?

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    1. 我多數也只是跳一節,有時兩節。跳時有沒有流汗等等?

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  6. 我開始了3星期. 瘦了10磅!!!!!!!

    JOANNE

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