鄭姐姐同盟會(上)

我加入了鄭老師的大家庭啊 (揮手區~~~)

在跳韓日台爆紅的鄭多燕 ( 也有譯作「鄭多蓮」)健身操：Figurerobics。

鄭老師的發跡史，隨便在網路上找一下都會知道。1966年出世，四十多歲的韓國阿珠媽，有兩個小孩。

婚後生了小孩開始爆肥，某天丈夫無心的說了聲：「真懷念你從前的樣子」，鄭大媽下定決心減肥 ( 媽的，突然想起，我男人差不多每天都叫我胖胖豬、小胖、小豬腿、豬BB，我反應是「呵呵叫我幹麼...」，完全沒有羞恥之心.....)。鄭大媽搖身一變：

男人說鄭姐姐身在整容首府，整張臉都看得出有「大執過」。但別管她的樣子，身體的肌肉可是貨真價實的練出來。

鄭姐姐從韓國一直紅到去日本，連日本的Wii都有出鄭老師的健身操遊戲 。

先別說鄭姐姐，說回我自己。早在忘了什麼時候，已入手鄭姐姐的書。

內附一張DVD，簡易15分鐘的健身操。由於鄭姐姐對我(們)的貢獻和恩情著實太多，強烈推薦大家現在立即去買這本書。內容有正確的、不用捱餓又健康的瘦身方法，也有健身操正確姿勢+注意事項。

當時已看到很多台灣bloggers說開始跳鄭姐健身操，又說流晒汗又說瘦好多。我納悶，就一天15分鐘有這麼誇張嗎? 嗯，15分鐘太少了，有效的運動最少要30分鐘，完全沒想過加入鄭姐會，專心做我一星期2次的(輕鬆版)瑜伽。

後來見到台灣著名博客+作家貴婦奈奈從跑步轉去跳鄭姐，她解釋鄭姐姐的動作該如何如何，我整個震驚，別人在跳的「花款」根本不是那張書內附送的DVD ?! 原來，日本有出一盒四張專業級的Figurerobics DVD 。大家一直在談論的都是另一些健身操!! 大家都在暗暗地偷偷練專業的!!! 

但我有沒有即時去找DVD呢? 沒有，因為香港沒賣。有連結去youtube看不同的LINK，但花款多到不知從何開始。放棄。為什麼? 懶囉。不然你以為身上的肉肉是怎麼儲存堆積回來啊。

把鄭姐姐的事徹底忘光光。直至兩個前，放火女H小姐在我們whatsapp小組說在跳Figurerobics，流好多汗。我還腦殘問什麼Figureobics啊 (真的徹底忘掉，變了前生往事.....)。她share了一些連結，分享她先跳哪個再跳哪個。我，趕緊加入 (還真是個依賴的小孩啊，還好身邊總有這種精神領袖。又，我發現身邊有幾位精神領袖型的朋友，都碰巧是獅子座的。剛才說的貴婦奈奈也是獅子座。她們真是帶領著小動物的森林之王啊 (-->還一直放火叫小動物進貢)。嗯，我這種小山羊，除了去按人家分享的link，還能怎樣喎 ))) -->仍然不要臉的在找藉口。)

在微博有人私信問鄭姐的健身操連結、該跳哪一集、有什麼分別，不分開太多次回答，就在這裡分享一下。

這是鄭姐姐的第一代DVD、一盒四隻、送啞鈴。神父，I confess，我沒有買。由於喜歡拿著ipad在家裡不同地方跳、在酒店又可隨時跳，我看的是youtube / youku版本。有朋友喜歡用DVD在大電視看著跳。咳咳，這輯DVD，淘寶有賣 ( 還有中文字幕 )。

但淘寶的不太肯定是官方版本還是混水摸魚，為表達對鄭姐的敬意 (雙手合十)，大家一定要買鄭姐的書來回報她 (書本則肯定是正版授權，之前鄭姐有去過台灣宣傳)

第一到第四集的運動，不用跟著次序跳。只是因應不同人需要和體質互相配合。

第一集：Figure Robi 

鄭姐戴著小紅帽的是第一集，「帶氧運動+肌肉訓練」。資料有說，很多舞步由「街舞」演變而成  ( 是的，這動作根本是那些年跟sammy lam跳郭天王「唱這歌」的舞步....)

動作簡單易跟，一組動作做兩次。中間做「8字腰」，再去下一組動作。40分鐘。

我一開始跳這個。第一次，到中段有快往生的感覺。友甲說手臂好累、友乙說那個「從下到下運龍珠」的動作差點死亡；而我，由於慣了在飛機搬抬重物、練琴也用很多手力，臂力腰力還過得去，但下身的肌力，差到喊。那個「曲膝壓壓左右螃蟹動作」，完全

被打敗。但別放棄，只要身體適應了就沒事。

跳了好幾次後已可輕鬆跳完。「Robi小紅帽」是我目前最喜歡的，有十來歲時習舞排舞的親切感。整套動作已熟到閉上眼都會。

http://www.youtube.com/watch?v=jP0evqM9_tE&feature=relmfu

( 我平日不是跳這條LINK的，只是參考。有些VIDEO拍子跟音樂差半BEAT或四分一BEAT。親，你們就搜尋一個自己喜歡的啦)

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第二集：Figure Dumb

第二集是「啞鈴操」，趕走手臂BYE-BYE肉。

啞鈴不需很重，小小一個已足夠，現在不要準備參選健美小姐。家裡沒啞鈴的，貴婦奈奈教用「橙」代替。之前有試過，但懷疑我家的橙太大還是我手太小，一直拿不好滾在地上，拾橙、追橙、洗橙比跳的時間還多。乾脆買小啞鈴。

由於我手臂仍是「好肉地」的階段，所以先狂跳第一 / 三集，甩點肉才操肌肉，不然整隻人看起來更大 (本身已不算嬌小)。所以啞鈴操現階段不算很常跳的一集，但這集感覺好歡樂。

拿啞鈴，記得記得手腕要直。

http://www.youtube.com/watch?v=bC4-85xlfI8&feature=relmfu

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第三集：Figure Dance

第三集跟第一集有點相似，都是全身運動，但動作比較「柔軟」，手臂的部份較多。

這集由於鄭姐戴著小灰帽，我叫它「小灰帽Dance」。我覺得「小灰帽Dance」比「Robi小紅帽」較容易，如果你太久沒運動，最初開始試跳小灰帽「暖身」才操其他會比較好。我比較少跳小灰帽，每次跳到中段都有「呵欠」的感覺，不太喜歡那音樂。大多在月事來時身體比較累，或是操啞鈴前才會跳小灰帽當做熱身。

但小灰帽DANCE某幾個動作可幫助胸部堅挺。有時沒事做/在飛機無聊時，我也一直只練那幾個動作。 

http://www.youtube.com/watch?v=gjKM6Hdegtc&feature=relmfu

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第四集：Figure Mat

最後一集，躺在地上，操腹部和下半身。

已說了我下半身肌力超差，胖胖肉全數集中在下半身。這一集對我來說是「魔鬼操」、「地獄討債王」。第一次做時痛苦到想吐，現在，仍是痛苦到想吐。第一次做這集時由於躺在地上眼睛又要打斜看IPAD跟著動作，眼珠快甩出來。最好先看一遍動作熟識一點才開始。

跟啞鈴操同一道理，由於先要甩一點肉才操肌肉，地獄操不算經常練。又，我家的瑜伽地墊，是健身會送的cheap cheap墊，質地薄，而且流汗後黏黏的把人搞得很痛苦。這星期將會投資一塊比較好的地墊。之後會加強狂練，練到不痛苦為止。

做這個，一定要鋪地墊，在硬地板做很傷腰骨。

http://www.youtube.com/watch?v=3D_0hZ6SV54&feature=relmfu

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分享一下練鄭姐姐的小心得：

1) 一定一定一定要穿運動鞋 ! ! 

我的一千零一對運動鞋，是一雙「室內鞋」，從未踩在街上。如果你沒室內運動鞋，1) 去買一雙 2) 洗乾淨平日穿的運動鞋在家裡穿 3) 跳完抹地

運動沒可能不穿鞋，否則腳掌承受所有力，腳指抓地也令腳變粗。台灣新聞有人跳鄭姐跳到受傷、膝痛，很多是因為赤腳跳。

(註：有人跳到膝痛，是因為那個蹲的動作用錯力。記住蹲下來膝蓋不要超過腳尖，感覺是大腿和屁股用力，動作在坐無影小椅子一樣)

由於想開始「快步走」的室外運動生涯，正準備入手多一雙更有型的室外運動鞋。

2) 最好穿運動服

上衣穿內附胸墊的那種，下身最好穿七分瑜伽褲保護膝蓋。

在網上有人說穿睡衣、家居服，其實又不算太大問題 (比起一定要穿的運動鞋)。平日做瑜伽也有人穿普通TEE，但戴著胸圍做運動，胸肉好易走位，也不方便。戴運動胸圍+TEE的話，不如乾脆買連胸墊的運動服。

運動服我比較喜歡NIKE。只有兩件運動服的我，對自己說過只要能堅持跳鄭姐超過兩個月、每月最少12次才可再入手新的運動服。下星期去。嘿。

3) 環境許可的話，對著鏡子跳，要檢查姿態是否正確。腹部手臂屁股和腿，全都要注意是肌肉用力，不要用了腰骨或膝蓋的力。

雖說是跟著動作做，但鄭老師的「說話」也對姿勢、運氣等等有指導。除非懂韓文/日文，否則最好選有「中文字幕」的去做。當然做熟了的話都記得她說什麼。

4) 飯前飯後1小時不要跳。跳完即吃，吸收到瘋。吃後即跳，很易有腸病。排汗後也要補充水份。

5) 準備睡覺前也最好別跳。前晚12AM想起仍未跳鄭老師，趕緊開始 (準備開演唱會嗎?!)。跳完洗澡睡覺，跳後的一小時還一直流微微的汗、血液循環加快、整個人很亢奮睡不著。

6) 有人問該早上跳還是晚上跳。專家說做運動最好選擇早上；因為運動後精神爽利，身陳代謝加快然後一整天代謝率都會提高，鄭姐在書中也是這樣說。但，我覺得，最好就是配合自己生活的時間。總之找個時間你方便自在、可堅持跳下去的。

雖說早上好，但如果你每天早上八時已要出門工作，比平常再早一個半小時起床跳完周身汗還再洗澡吹頭嗎? 很快就想放棄。 我是臨睡前一定要洗澡的那種人，不喜歡一起床跳完又再洗澡、再到晚上睡前又洗，一整天不停洗頭吹頭會把人搞瘋，所以大多在黃昏或晚上跳。

現在不是出道開演唱會，我覺得對一直不常運動的人(舉手)來說，能堅持最重要。

7)  跳前一定一定一定要拉筋。雖然開始前會有warm up，但那些動作也很強。不拉筋的話很易受傷。

跳後也一定要再拉筋，把緊繃的肌肉拉長。我拉筋後去洗澡，澡後再用OSIM機按小腿，睡前用瘦身的按摩油滾滾按幫助皮膚緊緻。

8) 最多人問我，有沒有用、有沒有瘦。

我七月開始跳，剛開始一星期三次左右。到八月，因為身體有點抱恙，整天頭痛又見暈還跳個屁呀會暴斃，停了大概三星期。九月，又再開始，差不多每天都有跳 ( 除了在飛機的日子)。

沒奈奈她那種誇張的整個小隻了四倍，因為我飲食習慣基本上沒改變 ( 吐舌頭，現在一邊打文一邊吃雪榚)，而且我本身女性荷爾蒙偏高，不易建立肌肉，再加上仍未進入那些操啞鈴跟下半身的地獄訓練。但整個人結實了，體重只少了2KG ( 因為肌肉比脂肪重，所以做這個不一定會令你輕磅)，脂肪率也少了2%。就算不是瘦了，排一身的汗，增加血液循環，也一定對身體有益啊。

突然操練，一來是小學雞般的湊熱鬧；二來是我終於安心地接受了自己無法節食的事實。其實我很易瘦 (但沒可能瘦到紙片人那種)、也很易胖 。基本上少吃兩餐已瘦幾磅，一吃又胖回去。從前年輕時代謝好，十來歲習舞整天跳跳跳都搞不懂是DANCER還是學生，胃像黑洞的一直吃沒問題。但這幾年，年紀大了，活在胖了又瘦回去又胖的旋渦。

不算很擔憂體重的問題，反正每次要瘦我都能瘦回去 ( 就像結婚時一個月內整隻小了15磅)，因為短暫節食對我的意志力來說很簡單。但其實我很享受吃東西、很愛吃，跟友人家人每次聚餐、high tea，在外吃吃吃、望著甜點就超開心的說。又不是活在集中營，要長期吃很少、每次吃東西都感到罪孽感很重、很擔心吃完又不知胖多少，接著轉頭又發揮意志力節食，這生活其實很病態。最重要的是又胖又瘦，現在不是少女，肉和皮這樣拉鬆拉緊多次，除了開始很「好鬆」，脂肪紋橙皮紋都跑出來。

有瑜伽、健身會會藉，有用的，但我去得不算多，有時只是一星期1-2次(或更少)。飛了的話，去不到。在香港，從家中步行到健身中心，來回45分鐘。做運動後，在健身中心洗澡嗎? 洗頭水護髮素很差，但自己帶又重。洗完整張臉素顏又乾燥，拿護膚品去擦又拿太多東西。明明回家呀再化妝又莫名其妙 (還要帶化妝包)。不化頂著張素臉回家，永遠在此時撞見熟人。洗頭後在那裡吹頭嗎? 吹風機不好用，頭髮沒造型；頂著半濕的頭走回家，試過感冒。就算短短的路程，有「出過街」的身體，回到家後我還是會再洗頭洗澡一次。瘋了。

參加的會所其實環境很不錯，但以上的再加上走出走入來來回回，最少三小時(+)不知去哪，真的是整天很閒才有心思外出。我不喜歡住大型屋苑，但每次遇到這些糾結都好羨慕別人樓下的會所有健身室。

但在家跳鄭老師，隨時隨地呀!! 健身會藉約滿後應該不會再續了，以後專心跳鄭姐姐。

快快一起加入啊。