寫《產卵達人》時，曾說分享「準備順產」小心得。然後呢? 大家孩子都生第二胎了吧，我還未寫啊....... (但一二三月忙到驚人，家事、生病、過年、練跑等等等，忙到BE的稿都請假兩個月，俺是真‧忙耶)
好啦，廢話少講，入正題。
一開始決定順產(.....某人不是說也會分享決定順產的理由嘛.....)，做了不少資料搜集。到最後托賴地感謝上天，產程算是順利，頭胎來說更是快如產卵；雖則不肯定是體質異稟還是有做功課，也無法得知什麼都不做結果是否一樣。但，也分享一下懷孕以來的訓練(?)吧。
1) Lamaze生產呼吸法
寫生產日記時提過學了Lamaze呼吸法，收到大量準媽媽詢問。
我在一家叫BB care的公司上課 (不是廣告，網站請自行google)，課程叫「減痛及助產呼吸法工作坊」，$380，一個半小時。25週以上才可參加，夫婦二人同行。
課程由一位資深助產士講解，一開始是分享個人生產經歷，關於呼吸法只有一張很簡單的筆記，簡單練習一會。但，非常值得帶同丈夫參加。
受電視劇影響，男人以為生孩子就是「好痛呀」然後十分鐘內孩子出來。什麼穿水、見紅、陣痛，全是問號。因此每次約朋友下午茶也被碎念，更聽到「你想孩子在餐廳出世嗎」這類傻話。
聽到助產士說穿水後還去吃早餐才入院，男人得知產程沒想像中快，太太從此可和朋友下午茶去(錯重點)。
Lamaze呼吸法簡單來說就是在產程不同的部分用不同的方法呼吸去減輕痛楚和幫助寶寶在產道推進 (寶寶推進時身體需要大量氧氣)。整個產程，我沒用任何無痛/止痛，只是「呼吸法! 呼吸法! 呼吸法!」，很有很有很有用。
課堂講解很簡單，重點是回家不停反覆練習。如不想外出上課，YouTube搜尋「拉梅茲呼吸法」也有不少視頻可參考。
孕期如參加奧運似的，每天不停練習呼吸法和快速換氣。
** 坊間林林總總的免費講座(大多是奶粉商舉辦)，只去過一次咁大把已決定不再去。講座大多是星期六下午，我懷孕時游手好閒，但男人可是要搵食的。將心比己，難得放假星期六還要去聽幾小時講座，星期日又採購嬰兒用品/約會長輩，不累嗎?!
場地全是幾百人的酒店宴會廳，發呆閃神遊雲指數極高。雖則除了介紹奶粉也加插一點育嬰環節，但幾百人看PowerPoint，真心的，學得幾多呢.....(見過有爸爸抄晒筆記，但你是勤力的人，上網/看書，什麼資訊都有啊) 。不是說聽講座沒意義，有學習/準備的心很好，但問問朋友哪個值得去，參加一兩次便夠。討論區有媽媽說幾乎每個星期都去免費講座，丈夫說不想去/發呆=覺得他不關心寶寶，也太傻了啊。寶寶出生後有排忙的，有時間星期六休息一下吧 **
2) 狂煲「順產日記」
大部份朋友都選擇剖腹產，順產只是小貓三四隻。
最初對產程毫無概念/一知半解，後來想起最初跑步不斷閱讀高木直子的跑步書、看別人的馬拉松分享，產子照板煮碗就是了。討論區少有分享，在微博找到「順產日記」和「孕事」這兩個帳號，有海量的內地網民順產回憶錄 (也有資訊爆炸的育嬰知識、圖片，多到看不完每天瘋狂更新的帳號)。
這位選手給自己的功課是每星期看五篇順產日記，整個孕期看了超過兩百個媽媽生孩子的心得。雖說內地流程或不同醫院有點不一樣，但大家都是目標一致地要把孩子生出來啊(不然呢....)。
看完兩百多篇後，腦內刻下了深深的幻想/視像/模擬產子流程，減輕不少緊張情緒。
3) 孕婦瑜伽
一向有瑜伽+GYM會藉(Pure Yoga)，無奈俗某並非靈性之物，永遠在瑜伽課發呆發夢，所以不常去(打頭)。但懷孕總不能留在GYM內亂跑，唯有參加孕婦瑜伽。
懷孕後三個月可開始 (頭三個月不建議，會藉可暫停)，每星期去兩次，每次一小時。沒瑜伽經驗的人也可參加，簡單到暈低。做到三十六週，碰巧什麼中東流感旺季，不想去太多人的地方才暫停，有同學仔做到預產期前一天還繼續 ( 產後頭幾個月會藉也可暫停)
後來在瑜伽中心碰上當時一起上課的同學，聊起產程大家也是好快好快就生完。不計產程，瑜伽對懷孕時舒緩腰痛腿痛水腫也很有幫助，推薦。
如不想加入會藉，某些媽媽自組請瑜伽老師或在小型的瑜伽學校也有類似課程。
4) 凱格爾運動（Kegel Exercise)
學名是「骨盆底肌肉運動」，即是「陰道運動」。
就算不打算順產(又或是不打算生產)，女生也要多做Kegel Exercise。懷孕時胎兒壓著下身，很多準媽媽會有「漏尿」的情況 (我沒有! 我沒有! 我沒有! )，有些媽媽產後情況也沒改善。也有媽媽說產後性生活大不如前、進入後也沒發現但丈夫尺寸沒改變也沒換對象 (需要討論這麼仔細嘛)，以上種種原因是陰道肌肉鬆掉。
預防辦法是勤做陰部肌肉運動，如何做請自行google。簡單來說就是收緊陰道肌肉，如掌握不到可試試在小便途中Hold住停頓，練習的就是那塊小肌肉 (註：千萬不要每天小便途中不停練習，會引起尿道炎的，只是叫你掌握一下那動作而已)。
懷孕選手每天幾百下幾百下的練習，順產時醫生說陰道彈性很好不用剪 (撥髮~~~) (-->有什麼好驕傲呢可以寫去Resume見工嘛?! )。
如你有看SATC，某集性愛狂人Samantha在吃早餐時也提過，所以不生小孩的女生也需要做啊，有助提升性愛level.....
(網圖)
基本上幾百幾百下不用花時間、不用入會去GYM，吃早餐坐地鐵迫巴士洗碗返工，什麼時候也可做。這集SATC是2003年的，算一算姐練習多年了，真是台上一分鐘啊，咳咳..........
5) 超濃蜜糖水
江湖傳聞，「速開度數秘技」是在陣痛開始後狂灌蜜糖水，不是一般的蜜糖水，是超濃超濃1:1的甜甜份量。
懷孕時已叮囑男人如何沖泡 (就是恐怖的1:1)，一開始陣痛已徵召蜜糖水上陣；怎料一喝甜到驚人，偷偷加水，大概是1:2左右。開始陣痛一直喝，也有帶到醫院去 (但抵達沒多久已進產房)
建議買那種膠的「唧唧裝」，按到水中搖均直接喝。因陣痛時你不會有閒情打開玻璃樽再用小匙慢慢挖 (那刻你只想拿湯匙挖掉路人的眼睛)。
6) 茉莉花苞茶
另一中醫食療界的助產江湖傳聞是「茉莉花苞茶」，不是平日喝的茉莉花茶(Jasmine Tea)，是一朵朵的茉莉花苞沖水 (沒什麼味道的超淡，可加圓肉杞子)。
(照片來自網上)
花苞茶我在約34週開始喝，據說可軟化子宮頸。
賣茶葉的地方有售，花苞部份農藥較多，建議買有機。
6) Raspberry LEAF Tea 覆盆子葉茶
說完東方，去一去西方理論。外國推薦軟化子宮頸的是「覆盆子葉」(不要買錯Raspberry Tea，是Raspberry LEAF)
(網圖)
香港大型超市買到的是以上兩個品牌，也是在約32週後開始飲用。
無奈，在32週時附近的超市無貨 (明明早前一大堆的)，我只在37週左右喝過外國朋友轉贈幾包，基本上和沒試是無分別的。但也給大家參考一下就是了。
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(拍拍手，這篇分了三四次，終於有時間寫完了。準媽媽們加油啊~~~~)